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Los 5 mitos del ejercicio

Los 5 puntos míticos del ejercicio

Algunos mitos son creencias comunes de la mayoría de la gente que quiere bajar de peso y hacer un buen cuerpo, aqui descubrimos las verdades acerca de lo que hay detrás de estas creencias.

1. La mejor forma de bajar de peso es haciendo aeróbicos.

Correr, trotar, hacer maquinas escaladoras y bicicletas es muy bueno y mejora nuestra condición cardiovascular y pulmonar, pero no es la única manera de quemar calorías ni definitivamente la más eficiente. Realmente es necesario una rutina que además incluya resistencia (pesas) para aumentar la masa muscular y por consiguiente el metabolismo. Las pesas cuando se entrena correctamente, tienen la capacidad de acelerar nuestro metabolismo lo que hace que hasta en reposo estemos quemando más calorías, los aeróbicos por el contrario, solo son eficientes durante la ejecución del ejercicio en si. Como punto final, ten en cuenta que los músculos son unos grandes consumidores de calorías, ejercítalos, desarróllalos y serán tus grandes aliados en contra del sobrepeso. 

2. Para tener “cuadritos” se necesitan miles de abdominales.

Es totalmente cierto que necesitamos fortalecer y tonificar nuestros músculos abdominales, pero más importante aún es bajar el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo para que podamos ver estos “cuadritos”. De nada sirve que hagamos cientos de abdominales si nuestros músculos (que ahí están) siguen escondidos detrás una capa de grasa tan gruesa que no los deja ver. Vamos concentrándonos entonces en “quemar” ese exceso de grasa mediante una buena rutina de ejercicio y una dieta adecuada. Recuerda: los “cuadritos” del abdomen se hacen principalmente en la cocina.

3. Si hago pesas me voy a poner como Hulk.

Quizá la mercadotecnia y las revistas de fitness tengan la culpa de esta imágen. Vamos aclarando un punto de una vez por todas: No todas las personas tenemos la misma genética, y aunque todos podemos mejorar mucho nuestro cuerpo, no todos vamos a terminar como Mr. Universo y mucho menos por hacer una rutina normal de ejercicios con pesas; se necesita muchísima disciplina, esfuerzo, suplementos y probablemente drogas hormonales para poder crear un físico monstruoso como los que a veces nos venden en las publicaciones de Fitness. Así que ¡fuera con esa excusa! y a ponerse a hacer ejercicio, y esto va especialmente para las damas.

4. Si hago ejercicio puedo comer lo que quiera.

Ninguna rutina de ejercicio puede contra una mala dieta. El hecho de hacer ejercicio no implica que automáticamente nuestro cuerpo vaya a quedar listo para lucirlo en la playa si comemos sin control. Es necesario llevar al mismo tiempo un régimen alimenticio que nos permita hacer un balance adecuado de calorías ingeridas y calorías gastadas de acuerdo a nuestras necesidades; si lo que buscamos es bajar de peso tendremos que mantener un pequeño déficit calórico por algún tiempo y siempre tratar que nuestras calorías provengan de alimentos nutritivos y no de comida chatarra.

5. Los músculos los hago en el gimnasio.

Realmente al entrenar con pesas se producen micro-traumas a las fibras musculares, es decir, se rompen los músculos y se enciende la chispa del proceso biológico que los hace crecer durante el descanso y una nutrición adecuada. Una vez que llevamos al músculo a este punto, ya cumplimos nuestro objetivo en el gimnasio; es importante tener esto en cuenta al momento de hacer ejercicios de resistencia para no entrenar de más ni de menos. También es vital respetar los tiempos de sueño y no desvelarnos para que el organismo pueda cumplir su función reparadora tan compleja e increíble que nos cambia el cuerpo y nos deja un poquito mejor cada vez. 

Los 10 Puntos Básicos de Nutrición

Al tratar de controlar o bajar nuestro peso, la nutrición juega un papel fundamental en este proceso, pero muchas veces nos encontramos confundidos respecto a que es lo que tenemos que hacer para mejorar nuestra dieta, nuestra salud y sobre todo, nuestra figura.

En este articulo te presentamos los 10 Puntos Básicos de nutrición por los que puedes empezar a realizar cambios importantes en tu régimen de alimentación y en tu vida. Tómalos como una guía básica que deberás implementar poco a poco. Y recuerda: ninguna cantidad de ejercicio va a poder contrarrestar una mala dieta.

1. Reduce o elimina por completo tu consumo de azúcar.

El azúcar refinada es uno de los males modernos de la sociedad; sin exagerar, algunos nutriólogos la comparan con veneno para el cuerpo. Está presente en muchos alimentos procesados como: cereales, ketchup, aderezos para ensaladas, frutas enlatadas, chocolates etc.

2. Aumenta tu insumo de proteínas.

Las proteínas son los bloques básicos con los que se repara y forma tu cuerpo, trata de incluir en tus comidas una porción significativa de alimentos ricos en proteínas, tales como: carne, pollo, pescado, huevos.

3. Reduce tu ingesta de granos.

Empieza por moderar panes, tortillas y cereales, substituye estos carbohidratos simples por verduras, que además de contener carbohidratos, están llenas de vitaminas y nutrientes necesarias para el buen funcionamiento del organismo.

4. Aumenta tu consumo de agua. 
Es muy importante mantenerte hidratado. Toma como mínimo un litro de agua pura al día, pero si haces ejercicio o vives en un lugar de clima caliente, aumenta este mínimo considerablemente. El agua es indispensable en todos los procesos de tu cuerpo y te ayuda a mantenerte lleno y controlar el hambre. 

5. Reduce tu consumo de alimentos procesados.

El procesamiento y refinamiento de los alimentos elimina muchas de las propiedades nutritivas de los mismos, y agrega elementos generalmente dañinos a la salud, como azúcar, sodio o aceites hidrogenados. Trata de bajar tu consumo de alimentos empaquetados o en cajas, sigue la regla: si se pudre, es bueno, es natural.

6. Come porciones justas, no comas de mas.

Olvídate de la regla de tu mamá: No tienes que comerte todo el plato, mastica bien los alimentos dándote tu tiempo de saborearlos, y deja de comer en cuanto te sientas satisfecho. Comer de más puede tirar a la basura todo tu esfuerzo en el ejercicio.

7. No te saltes el desayuno.

El desayuno puede ser una de las comidas más importantes del día, y te prepara para entrar de lleno a la actividad física, incluye proteína en tu primera comida del día para que no te sientas “muerto de hambre” a medio día y quieras comerte un banquete entero tu solo.

8. No evites las grasas.

Las grasas son uno de los 3 macronutrientes esenciales para el buen funcionamiento de tu organismo, te proporcionan energía y te mantienen lleno por más tiempo. Sin embargo no abuses de su consumo porque son muy densos en calorías, 1 gramo de grasa te da el doble de calorías que un gramo de carbohidratos o proteínas.

9. Si tu actividad física es moderada, modera tu ingesta de carbohidratos.

Esto es solo sentido común: si todo el día estás sentado en tu escritorio, o tu actividad física es muy poca, no puedes darte unos atracones de comida de ningún tipo, especialmente de carbohidratos y esperar que tu cuerpo siga igual, vas a engordar.

10. Fibra y Vitaminas.

La fibra que está presente naturalmente en las verduras, las frutas y los cereales integrales no refinados (como trigo y avena) te ayuda a sentirte lleno y satisfecho, lo cual evita que sientas hambre, y además te ayudan a mantener limpio tu tracto digestivo. Trata de consumir alimentos ricos en fibra, y si tienes oportunidad, incluye un multivitamínico en tu dieta.