Algunos mitos son creencias comunes de la mayoría de la gente que quiere bajar de peso y hacer un buen cuerpo, aqui descubrimos las verdades acerca de lo que hay detrás de estas creencias.
1. La mejor forma de bajar de peso es haciendo aeróbicos.
Correr, trotar, hacer maquinas escaladoras y bicicletas es muy bueno y mejora nuestra condición cardiovascular y pulmonar, pero no es la única manera de quemar calorías ni definitivamente la más eficiente. Realmente es necesario una rutina que además incluya resistencia (pesas) para aumentar la masa muscular y por consiguiente el metabolismo. Las pesas cuando se entrena correctamente, tienen la capacidad de acelerar nuestro metabolismo lo que hace que hasta en reposo estemos quemando más calorías, los aeróbicos por el contrario, solo son eficientes durante la ejecución del ejercicio en si. Como punto final, ten en cuenta que los músculos son unos grandes consumidores de calorías, ejercítalos, desarróllalos y serán tus grandes aliados en contra del sobrepeso.
2. Para tener “cuadritos” se necesitan miles de abdominales.
Es totalmente cierto que necesitamos fortalecer y tonificar nuestros músculos abdominales, pero más importante aún es bajar el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo para que podamos ver estos “cuadritos”. De nada sirve que hagamos cientos de abdominales si nuestros músculos (que ahí están) siguen escondidos detrás una capa de grasa tan gruesa que no los deja ver. Vamos concentrándonos entonces en “quemar” ese exceso de grasa mediante una buena rutina de ejercicio y una dieta adecuada. Recuerda: los “cuadritos” del abdomen se hacen principalmente en la cocina.
3. Si hago pesas me voy a poner como Hulk.
Quizá la mercadotecnia y las revistas de fitness tengan la culpa de esta imágen. Vamos aclarando un punto de una vez por todas: No todas las personas tenemos la misma genética, y aunque todos podemos mejorar mucho nuestro cuerpo, no todos vamos a terminar como Mr. Universo y mucho menos por hacer una rutina normal de ejercicios con pesas; se necesita muchísima disciplina, esfuerzo, suplementos y probablemente drogas hormonales para poder crear un físico monstruoso como los que a veces nos venden en las publicaciones de Fitness. Así que ¡fuera con esa excusa! y a ponerse a hacer ejercicio, y esto va especialmente para las damas.
4. Si hago ejercicio puedo comer lo que quiera.
Ninguna rutina de ejercicio puede contra una mala dieta. El hecho de hacer ejercicio no implica que automáticamente nuestro cuerpo vaya a quedar listo para lucirlo en la playa si comemos sin control. Es necesario llevar al mismo tiempo un régimen alimenticio que nos permita hacer un balance adecuado de calorías ingeridas y calorías gastadas de acuerdo a nuestras necesidades; si lo que buscamos es bajar de peso tendremos que mantener un pequeño déficit calórico por algún tiempo y siempre tratar que nuestras calorías provengan de alimentos nutritivos y no de comida chatarra.
5. Los músculos los hago en el gimnasio.
Realmente al entrenar con pesas se producen micro-traumas a las fibras musculares, es decir, se rompen los músculos y se enciende la chispa del proceso biológico que los hace crecer durante el descanso y una nutrición adecuada. Una vez que llevamos al músculo a este punto, ya cumplimos nuestro objetivo en el gimnasio; es importante tener esto en cuenta al momento de hacer ejercicios de resistencia para no entrenar de más ni de menos. También es vital respetar los tiempos de sueño y no desvelarnos para que el organismo pueda cumplir su función reparadora tan compleja e increíble que nos cambia el cuerpo y nos deja un poquito mejor cada vez.
